Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). [...]
[...] i przysiady 3 serie 12 10 8 plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8 klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi z przed glowy i za glowy siedzac 3 serie 12 10 8 tricepsy: hantla za plecy oburacz albo pompki odwrotne 3 serie 12 10 8 bicepsy: uginanie hantli z supinacja albo mlotkowe albo [...]
[...] 10x8pow Przyciąganie maszyny do klatki 7x15pow 8x12pow 9x10pow 10x8pow SOBOTA: Ławeczka 3x10pow 30-35-45 Wyciąg 3x10pow lvl 3 Łamany 3x10pow 25kg Przedramię: Gryfem z tyłu ciała 3xopór 30kg Hantlem 3xopór 12kg Gryfem przed sobą 3xopór 25 kg Kaptury: Maszyna 3xopór 18lvl Hantle 3xopór 20 kg Proszę o pomoc w zmianie treningu na poprawę siły.. !
[...] nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. Środa Wolne CZWARTEK BARY -wyciskanie hantli siedząc 6s 8-10 -unoszenie sztangi przed siebie -4serie powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 4x 10-8 -MC 5x5 PIĄTEK Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max [...]
Witam ze wzgledu ze zaczynam swoja przygode z siłownia i chce do tego podesc rzetelnie postanowiłem zakupić plan treningowy. O to plan jaki mi polecil i rozpisał Ekspert Greg z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje. Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] nas chciało by poprawić szybkość, ułatwić to nam mogą suplementy, ale najważniejszy jest trening i dobra dieta. Podczas sprintu energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu kreatyny i [...]
[...] stymulując wpływ BCAA. Zaś Astravar ™ i Bioperine pomagą zwiększyć wchłanianie innych składników. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę (5,7g) z 150-200ml zimnej wody przed, podczas lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Hyperblend Porcja 5,7g Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 200g Zawartość jednej [...]
[...] w poniedziałek startuje pierwszy w tym sezonie turniej Wielkiego Szlema - Australian Open. Do rywalizacji o główną nagrodę stanie 128 zawodniczek i 128 zawodników. Tytuły z przed roku bronić będą, Serena Williams i Roger Federer. Zawodnicy i zawodniczki rywalizować będą na kilkunastu kortach, z których najważniejsze to: Rod Laver Arena - kort [...]
Witam, dwa miesiące temu po rozciąganiu czworogłowego następnego dnia bolało mnie kolano. Jakiś czas temu byłem z tym u fizjoterapeuty, zalecił ortopede oraz powiedział, ze warto jesc galrety z nozek swini, flaki, rozgotowane błony, chrząstki, ścięgna zwierzęce. Przed wizytą u ortopedy zrobiłem RTG kolana. Wyszło - rzepka dwudzielna, nie można [...]
[...] sie remisem 1-1. "Pomocnik Szachtara Donieck, Mariusz Lewandowski zdobył bramkę dla swojej drużyny w spotkaniu sparingowym z Lokomotiwem Płowdiw podczas zgrupowania przed rundą wiosenną, które odbywa się w Turcji." Podsumowujac...Niedzielan znow zaczal strzelac, Smolarek juz w debiucie strzelil - gratuluje, Lewandowski...bez komentarze
[...] PODCHWYTEM:4x12-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":4x12-6 Piątek: Nogi+Barki+przedramiona PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy:4x12-6 Unoszenie [...]
[...] cykl w kwietniu/maju 11. POZIOM BF%: ok 18-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry ale chce jeszcze zrobic podstawowe badania przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 powt -martwy ciąg: [...]
[...] nie jestem "kulturysta" a amatorem ktory dazy do poprawy sylwetki, moja przygoda z silownia zaczela sie pare dobrych lat temu (w tym byly dlugie i krotkie przerwy). Jeszcze przed wakacjami wazylem 78kg i wygladalem dosc dobrze, nie moglem narzekac na nic, robilem okolo 4ry treningi w ciagu tygodnia. Od wakacji do konca roku nie uczeszczalem [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]
[...] ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch - godzina jazdy na rowerze wymienna [...]
[...] w sposób łatwy i wygodny w zaciszu własnego domu ! Wymiary: wys-55cm,szer-35 cm, gł-22 cm Powierzchnia opalania: 40 x 30 cm Ochrona oczu: Specjalne okulary chronią oczy przed szkodliwymi promieniami ! Lampy: 6 lamp fluorescencyjnych typu Cleo-Philips (6 x 20 W) + Ekran /Długość lamp: 44 cm Elektromechaniczny zegar wyłącza urządzenie po [...]
[...] ogólnie sporo ucieka z mojego organizmu i teraz pytanie czy powinienem bać się o mięśnie w przypadku budowania masy ciała przy tego typu "trybie" ? Powinienem o coś zadbać przed/po treningu ? Jedyne czego używam to Carbo. Dzięki. http://www.sfd.pl/Fail__cel_sucha_masa%2C_si%C5%82a.-t812375.html Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2011-10-25 [...]
